Bireyler burkulma ve suşlar olması daha az olasıdır . Bunun nedeni kas stres altında vermek için daha fazla uzunluğu olan daha esnek olmasıdır. , Omuz terapi yaparak esneklik kazanmak ve artan bir kez daha hareket dizi olması zorunludur zaman . Iki eliyle düzenlenen bir hava dolu lastik top ,top ile başlayan geniş çevreler mümkün olduğunca düşük tutulur ve mümkün olduğunca yüksek yukarı doğru dönen olun . Bir saat yönünde çalışmak , sonra bir saat yönünün tersine , bir şekilde dengeli bir streç korumak için . Bir egzersiz topunun tarafından desteklenen ise , kafanın arkasında ulaşan , en iyi yaptığı , derinskapula arkasında vedeltoid aracılığıyla germek yardımcı olacaktır . Kendinizi sarılma esnekliği artırmak için iyi bir streç olduğunu. Uzanıyor yoluyla nefes emin olun ve ağrı ile itmek değil, ama giderekstreçuzunluğunu artırmak içinsınırlarını zorlayan yok.
Kuvvet
çalışırken kasların güçlendirilmesi üzerinde , dikkatomuzlar , trapez ve göğüs kaslarının yanı sırabiceps ve triceps harcanan gerekir . Bu omuz gücünü gibi hareket geniş yelpazesi geri kazanmasına olanak sağlayankas vardır. Bütün ağırlığı, çok düşük başlar ve zamanla inşa etmeliyiz . Deltoid ön yükseltir ve doğrudan yan omuz gücünü artırır. Kürek ve bench presön ve arka yüzünde gücünü artıracaktır . Rehabilite edilirken yönetilebilir ağırlıkları uygun formu kullanmak veya başka bir şeyomuz durumu kötüleştirebilir ya da zarar verebilir emin olun .
Isınma /
Cool Down omuz , yavaş yavaşomuz , boyun ve sırt kasları ısıtmak için önemlidir . Özellikle önemskapula çevresindekikasları,trapez kasları veomuzlar vardır . Bunlaromuz eklemi desteklemek ve ona güç vermekkaslar vardır . Düzgün egzersiz öncesi germe onları daha fazla yaralanmayı önlemek yardımcı olacaktır . Eminegzersiz şişlik neden olmaz yapmak için yirmi dakika boyunca bir egzersiz , buzomuz sonra .