* Derin nefes alma: Yavaş, derin nefesler alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu, kan dolaşımınızdaki oksijen miktarının artmasına yardımcı olur.
* Uzatma: Kaslarınızı esnetmek dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur ve kas spazmlarını hafifletebilir.
* Masaj: Alt sırt kaslarınıza masaj yapmak dolaşımı iyileştirmenize ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Sıcak banyo: Sıcak bir banyo yapmak kaslarınızı gevşetmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Bol su için: Sulu kalmak dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur ve kas spazmlarını önleyebilir.
* Sağlıklı bir diyet yapın: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da kas spazmı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Isıtma yastığı kullanın: Sırtınızın alt kısmına bir ısıtma yastığı uygulamak kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Soğuk kompres kullanın: Sırtınızın alt kısmına soğuk kompres uygulamak iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Bacaklarınızı kaldırın: Bacaklarınızı kaldırmak dolaşımınızı iyileştirmenize ve belinizin alt kısmındaki şişliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Uzun süre oturmaktan kaçının: Uzun süre oturmak belinize baskı uygulayabilir ve kas spazmı riskini artırabilir. Kaslarınızın fazla gerilmesini önlemek için her 20-30 dakikada bir kalkıp hareket edin.
* Yanınızda uyuyun: Yan yatmak belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltmaya ve kas spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir.
* Sert bir yatak kullanın: Sert bir yatak sırtınızı desteklemenize ve kas spazmı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sık veya şiddetli bel ağrısı yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.