Omuz eklemi birden fazla yönde hareketine olanak sağlayan bir top - ve - soket eklemdir . Üst kol kemiği - humerus - havai , ve uzak , doğru vevücut üzerinde ,arkasında , geriye , ileriye taşır. Birden fazla yönde hareket eder , çünkü , o da yaralanmaya karşı daha savunmasız olduğunu. Omuz eklemi kemik , kemik kas bağlamaktüm eklem ve birden tendonları çevreleyen bir kapsüle kemik bağlanmak bağlar ile stabilize edilir .
Sling
omuz omuza yaralanmalarkol iyileşmek için izin bir süre için hareketsiz hale gerektirebilir. Bir sapanen sık kullanılan omuz immobilizer olduğunu. Ancak , bir sapan ile uyku rahatsız olabilir ; günlük aktiviteler sırasındakolunu destekler. Bir sapan giyenen çok tavsiye edilen uyku pozisyonu bir deniz olduğunu. Bu sandalye yarı - yatar pozisyondakişiyi destekleyen ve yanlışlıklakolu üzerine yuvarlanan onu engeller . Bir yastıkomuz üzerindeki baskıyı azaltmak içindirsek altındavücudunyaralı tarafına yerleştirilebilir . Bir yatakta bu pozisyonu elde etmek için , bir yarı - yatay konumda içineüst vücut desteklemek içinbaş birkaç yastık koyabilirsiniz . Ilave desteği içindirsek altında yer yastıklar
Omuz Sıkışmaortak impinged olabilir çevreleyen
Tendon - . Sıkışmak - ağrıya neden ve fonksiyonunu etkileyen . Tekrarlı hareketleri performans ve uzun süre çalıştırılması için kötü duruş ile otururken omuz sıkışma genellikle yanlış konumlandırma kaynaklanır . Omuzlar bir kişi slouches olarak öne yuvarlak eğilimindedir. Butop ve yuva arasındakiboşluğu kapatır vekol hareket ederken , yapıları taşımak için daha az yer var ve vurulacak . Düzgün ,omuz pozisyon dik oturup birlikte omuz bıçakları sıkmak . Geri çene getirin ve başınızınüstüne bağlı bir dize çekti ediliyor gibi boynunu uzatmak . Oturan ve faaliyetleri sırasında bu pozisyonu koruyun - . Yaralanma
immobilizasyon sonra ,omuz kasları zayıf olan ve olması gereken sonra ulaşan yükü gerektirir özellikle görevleri
Güçlendirilmesi güçlendirdi . Bu doğru yeniden yaralanmaları önlemek için bu egzersizler sırasındaomuz konumlandırmak önemlidir . Nötr bir konumdaomuz güçlendirerek başlayın - yanındaki vücuda kolu ile . Bukaslaromuz eklemi üzerinde minimum basınç ile sözleşme sağlayacaktır . Omuz egzersizleri direnç sonra elastik bantlar veya serbest ağırlıklar ilerleyen için yerçekimi kullanılarak yapılabilir . Kol güçlü hale geldikçe , egzersizleri vücuttan uzaktakol ile yapılabilir .