Çiftleri agonist - antagonist ilişkileri birlikte çalışırlar . Örneğin, diz virajlı , hamstring kas sözleşmeleri , sizin dört uzatır ve rahatlayın süre . Buhamstring kasagonist veya römork ,ilişki , vedörtantagonist yapar . Eğer diz düzeltmek eğer ,dört sözleşme ve hamstring uzatacaktır . Agonist - antagonist ilgili kasları ortak karşıt taraflarında genellikle. Bunlar arasındaPecs ve Yanal , abs ve alt sırt kasları , triseps ve pazı , birbirlerine zıt taraftaObliques yanı sırahamstrings ve dörtlü bulunmaktadır .
Concentric vs Eksantrik
iki kas kasılmaları farklı türleri vardır . Aktif ağırlık kaldırmak, itmek veya çekmek için kullanılmaktadır eş kaslar sözleşme . Örneğin, bir pazı kıvırmak için bir dambıl kaldırma eş sözleşmepazı kas neden olur . Yük bir kas için çok ağır olduğunda , bu eksantrik sözleşme olacaktır. Kaslarınızı bir uzatılmış , ya da eksantrik , daralma olduğunda , onlar eş kaldırmak için daha ağır bir nesne aşağı ayarlamak için daha kolay bu yüzden sözleşme olsaydı daha fazla kilo tutabilir .
Esneklik Germe kas hareketlilikkasın aralığına karşılık gelir. Esneklik artırma sıkı kasları rahatlatıcı ve gevşeterek kas sağlığı teşvik edecektir . Ayrıca yaralanma kaslarınızı korumak yardımcı olacaktır . Sizin kas ve tendon kas uzunluğu izlemek ve aşırı gergin olmaktan onları tutmak reseptör sinirler var . Kaslar onlar sıcak olduğunuzda daha esnek ve soğukken sert olur , bu yüzden kas doku sıcaklığını arttırmak için ısındıktan sonra kasları germek .