Talimatları 1
germek - ama sizin incik nasıl germek mi ? Bu biraz zor olabilir . Için bir çit veya duvara karşı ayaküst yalın ve buzağılar germek .
2.
bacakarka gergin olması sonra,ön uzatmak için hazırız . Bir süre için uç ayak üzerinde dolaşmak . Otur ve vücudunuzdan uzakta senin ayak etmektedir. Bunun için uzun bir ulaşmak olun ve Shin atel önlenmesi için yolda iyi olmalıdır .
3
Shin atel önlemek için bir başka büyük yol kaslarınızı önce sıcak emin olmak için çalışmak. Hafif koşu biraz yapmak ve bacak kasları gergin ve sıcak olsun .
4. Düzgün egzersizlerden sonra soğumasını
. Sadece bir ani durma ile karaya , ama aşağı kalp hızı almak ve kaslarınızı zaman soğuması için bir kaç dakika boyunca yürüyün etmeyin . Eğer atel shin eğilimli iseniz egzersiz sonuna kadaraynı uzanıyor tekrarlayın .
5
, Shins ve bacaklara masaj düşünün . Bukasları çalışmak ve daha esnek olacak şekilde onları etrafında çalışması gerekir . Bu adımları ile doğal Shin atel önlenmesi için yolda iyi olmalıdır .