. Sencilde soğuk sağlamak için geniş bir malzeme çeşitli kullanabilirsiniz. Yaygın olarak kullanılan öğeler dondurulmuş bezelye , bir torba içinde buz veya bir refreezable soğuk paketi içerir . Düzgünmalzemeleri dondurma ile başlayın ve bir ek kaynağı mevcuttur.
2
dinlenmek vebacak çok hafif bükükdiz ile , bir uzatılmış pozisyonda dinlenmek için izin vermek için uygun bir yer hazırlayın . Bu, dizin arka tarafı üzerine gerginliği azaltır. Bir yatak , kanepe veya deniz sandalye en kullanıcı dostu .
3
dizderi vesoğuk paket malzemesi arasında bir kumaş ışık katmanı yerleştirin. Ince bir bez havlu veya yastık kılıfı kullanın . Tahriş vecilt potansiyel yanma için izin vermek gibimalzemesoğukcilde nüfuz etmesi için yeterli ince olduğundan emin , ama çok ince olmamalıdır .
4.
soğuk paketi ya doğrudan üzerine yerleştirin patella (diz kapağı ) üzerine diz anterior (ön ) bölümü , ya da en fazla şişmiş olan alanlar üzerinde patella iki tarafına . Nedeniyle olumsuz soğuk ve basınç etkilenebilirdiz arkasında geniş Akan kan damarlarının ve sinirlerinvarlığı ,diz arkasındasoğuk paketi yerleştirmek içinteşvik kaçının .
Etrafındasoğuk paketi Secure nazikçe böylece yerindetakımını tutan , etrafında bir elastik bandaj sarma .
5
soğuk paket , yaklaşık 20 dakika boyunca yerinde kalması için izin verin diz . Çıkarın ve herhangi bir olağandışı kızarıklık veya başka renk içinalanları inceleyebiliriz . Cilde hafif bir pembe renk genellikle soğuk mevcudiyetinde cilde artan kan akışı için normal bir tepkidir. Konfor seviyeleri.
Izin gibi tipik " buzlanma " oturumları üç dört kez bir gün bir frekans ile 20 dakika sürebilir