kasık vekelebek streç iç uyluk boyunca hissediyorumana sürüm iç uylukadduktor kasları germe geliyor . Üç kas Bu grupfemur pelvis çalışır ve içe doğruuyluk salıncak veuyluk esnek ve genişletmek için izin verir . Kelebek streç yaparken de alt sırt ve kalça boyunca bir streç hissedebilirsiniz . Bu duygugluteal kasların , sizin femur alt geri çalışan , özelliklegluteus maximus germe geliyor . Streç sırasında öne eğilerek geri alt bu sürümünü vurguluyor .
Uzat Sahne
kelebek streç başlamadan önce , hafif aktivite 10 dakika ile kas ısınmak , ya da kaslarınızı zaten sıcak olduğunda çalışmadan sonrastreç yapmak . Katta oturan tarafındanstreç başlayın . Bir elmas şekil bacaklarınızı yapmak için birlikte ayaktabanları getirin . Ayaklarınızın üzerinde ellerinizi dinlendirin ve dik otur . Bazı insanlar için bu bir streç yeterli olabilir . Daha fazla uzatmak istiyorsanız , yavaş yavaşbelden öne eğmek . Öne eğilmek gibi sırtınızı dik tutun; ayaklarınızı için göğüs getiren ziyade üzerinde hunching düşünüyorum . Eğer ağrı değil gerginlik hissediyorum, ama kadar öne doğru eğilin. 15 ila 30 saniyepozisyonda tutun ve sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . Sizin adduktor kasları daha esnek hissediyorum sonra
Kelebek Streç Çeşitlemeler
olabilir kelebek streç bir çift varyasyonlar denemek istiyorum . Birinci varyasyon olarak, ayaklarınızı tutarak ve dizlerinin üzerine bastırın için dirseklerinizi kullanarakadduktor streç artacaktır . Bu da kasık açar ve uyluk boyunca daha derin bir streç oluşturur. Ayrıca , sadece iki saniye boyuncauzatılmış pozisyon tutarakbaşlangıç pozisyonuna geri dönen ve daha sonra tekrar germe ile bu statik streç dinamik bir streç dönüşebilir . Emin sen hareketleri tüm yavaş yapmak yapma , streç beş ila 10 kez tekrarlayın ve böyleceuzanıyor ile zıplatma değildir .
Kelebek Streç
Faydaları pürüzsüz iyi hissetmenin yanı sıra ,kelebek streç yaralanmaları önlemeye yardımcı olur . Dans ve tenis gibi aktiviteler yapmak gibi neredeyse tüm tekme ve koşma , spor ,adduktor kasları kullanın . Adduktor ve esnek diğer kas gruplarını tutulması yaralanma şansını azaltırken bu spor performansınızı artırmaya yardımcı olabilir . Gluteal kasların ve adduktor kas esnekliğini kaybeder zaman, kaldırma performans veya faaliyetleri büküm yaparken belinize yaralandı riski . Sıkı adduktor kasları da diğer bacak kasları zayıf ya da esnek olmayan , özellikle diz yaralanmalarıriskini artırabilir .