germe , bunun uzatılması gerekiyor . Sıkı iliopsoas da omurga üzerindeki basıncı artar , öne ve aşağı arkaküçük çeker . Eğer sıkı bir iliopsoas olup olmadığını belirlemek için ,zemin yüzü kadar yalan . Ayrıca gerizemine alt basın yaparkenzemine bastırdı uyluk tutmak görün. Bu hareketi gerçekleştirmek için karın kasları kullanmak zorunda olacak . Eğerzemine belinize dokunma yapamıyorsanız , o zaman sıkı bir iliopsoas olabilir .
Yalan Streç
yerde yatarken sizin iliopsoas germek için, yalan bacaklar uzatılmış düz ile karşı karşıya . Eğer sarılma sanki göğsüne sağ diz getirmek . Sol bacak ve sırtyere dokunmadan küçük tutun . Yere dokunmadanbacakstreç performans çünkü odaklanmak istiyorumbiridir . 15 saniye dinlenmek ve daha sonra dört kez daha tekrarlayın , 30 saniye bu pozisyonda tutun . Sol bacak üzerinde tekrarlayın . Günde iki kez bu egzersizi yapın.
Ayakta Streç
ilkokul spor sınıfından ayak dokunur hatırlıyorum olabilir . Bu basit streç iliopsoas hedefleme için standart bir egzersizdir . Düzgün , sizin iliopsoas germek düz bacaklar ile ayak rötuşları yapmak , ama dizlerinizi hyperextend izin vermeyin için . Zıplatma olmadan , yavaş yavaş bu streç gerçekleştirin . Eğer ayak ulaşamaz bile, hala iliopsoas germe . Eğer üst bacakarkasında tam bir gerilme hissedene kadar aşağı doğru gerin. Eğer ağrı hissediyorum önce durdurun . Bunun yerine ayak ulaştığınızda hemen geri kadar yükselen , 15 saniye boyunca bu streç tutun . Beş kez tekrarlayın ve en az günde iki kez uygulayın.
İpuçları ve Düşünceler
Tüm iliopsoas uzanır vücudunuzun önemli bir parçası olan vertebra sütun , darbe . Bu alanı içeren herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın . Uzun süre için oturan bir kısaltılmış iliopsoaskaynağı olabilir . , Ayakta iş istasyonu kullanarak , kez oturma veya oturmuş ağırlık makineleri ve egzersiz bisikletleri kaçınarak azaltılması da sıkı bir iliopsoas kolaylığı yardımcı olabilir .