145 kiloluk vücut ağırlığınıza göre, vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 1 gram protein tüketmek istediğinizi varsayarsak:
Protein alımı =145 pound x pound başına 1 gram =günde 145 gram protein
16 yaşınızdan bu yana vücudunuz hala gelişiyor ve büyüyor. Protein hedeflerinizi belirlerken bunu akılda tutmak önemlidir. Hızlı büyüme veya yoğun fiziksel antrenman dönemlerinde biraz daha yüksek protein alımına ihtiyacınız olabilir.
Protein kas büyümesi ve onarımı için gerekli bir besindir, ancak karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi diğer makro besinlerle denge kurmak da önemlidir. Düzenli egzersiz, uygun uyku ve genel iyileşme ile birlikte dengeli bir beslenme, etkili kas gelişimi için çok önemlidir.
Bu yönergelerin genel öneriler olduğunu ve özel ihtiyaçlarınızın farklılık gösterebileceğini unutmayın. Kas kazanma konusunda ciddiyseniz, kişisel ihtiyaçlarınızı ve fitness hedeflerinizi karşılayan bir beslenme planı hazırlamak için nitelikli bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmayı düşünün.