, ama
kavramaeller çok kaygan yapmak kadar . Yukarı yönlü bir hareket kullanarak, hafifçe yukarı doğrugergin alanınınüst ulaşana kadarhamstring boyuncadiz ve inmearka alanı üzerindekialanda başlar . Vuruş firma ama ışık olmadığından emin olun . Yukarı eylem uyarmak istiyorum ne kan akımınınyönü ile çalışır . Bu eylem,hastanın rahatlamasına ve daha agresif masaj teknikleri içinhamstring hazırlamak yardımcı olacaktır . Suşun şiddetine bağlı olarak , 5-10 dakika için okşayarak devam edin.
2P yavaş yavaş ekmek hamuru yoğurma e benzer bir şekilde, kas yoğurmak için her iki elin parmaklarını kullanın. Karşı elinparmakları ile uzakkasdiğer kısmını taşırken bir elinparmakları ile , size doğruhareket etmesin. Yukarı taşımak vehamstring aşağı özen koparmak dakika üçileri ve uzak hareketleri alternatif . Bu aşamada,vuruşlarınıza fazla basınç kullanmayın .
3
bir sıyırma tekniği olarak bilinen gerçekleştirin. Bubaşparmak ve parmaklar kullanılarak ,kas doğrudan derin baskı uygulayarak içerir. On en azından bir sayım içinbasınç tutun , daha sonra serbest bırakmak ve hamstring hattı boyunca devam etmektedir. Bukas herhangi knot belirlemek veknot onları düzeltmek için basınç uygulamaktır . Ikinci aşamada okşayarak hareket taslak ile daha sonra alternatif bu işlem en az üç tur uygulayın. 5-10 dakika boyunca devam ediyor .
4
Adım 1'de kullanılanhafif okşayarak bir tekrarı ileoturumunuzu sonlandırın . Bu gevşemekasları ve yardım sakin yardımcı olacaktır .