1. Mekik hareketleri :Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.
Nefes verin ve üst vücudunuzu yavaşça dizlerinize doğru kıvırın, karın kaslarınızı kasın. Nefes verin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Tersine Egzersizi :Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın ve avuçlarınızı yanınızda yere düz bir şekilde yerleştirin.
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı kasın. Üstte duraklayın ve yavaşça aşağıya doğru indirin.
3. Tahta :Vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve önkollarınıza vererek bir tahta pozisyonu tutun.
Tutuş boyunca vücudunuzu düz ve sabit tutmak için karın kaslarınızı devreye sokun.
4. Bacak Kaldırma :Bir bara asın veya destekli bir spor aleti kullanın.
Nefes verin ve düz bacaklarınızı gövdenizle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Üst kısımda absinizi sıkın. Yavaşça geriye doğru indirin.
5. Bisiklet Egzersizi :Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.
Bir bacağınızı kaldırın ve diğer bacağınızı bükerek dizinizi göğsünüze doğru getirin. Karşı dirseğinizi kaldırılmış dizinize doğru getirmek için gövdenizi döndürün ve karın kaslarınızı kasın.
6. Rusça Twistler :Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun ve 45 derecelik açıyla geriye yaslanın. Sağlık topunu veya ağırlığını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
Karın kaslarınızı devreye sokun ve kollarınızı düz tutarken gövdenizi bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin.
Bu egzersizleri yaparken karın kaslarınızı çalıştırmaya ve doğru formu korumaya odaklanın. Yönetilebilir sayıda tekrar ve setle başlayın ve güç ve dayanıklılık kazandıkça yoğunluğu yavaş yavaş artırın. Optimum kondisyon ve denge için tüm büyük kas gruplarını çalıştıracak çok yönlü bir egzersiz rutinine katılmayı unutmayın.