bir masaj yaptırmak gerilim serbest bırakmak için bir yoludur . Masaj tedavisikas hareket ve manipüle ederek gerginliği giderir . Terapistler , belirli bir kas baskı uygulamak ya dagerginliği gidermek için belirli bir şekilde bir vücut parçası hareket edecek . Gerildi kas ,dolaşım ve kan akışını hareketli ve işleyerek değiştirilmiş ve gerilim azalır. Masaj bittikten sonra ,masaj terapisti genellikle böyle iyi bir duruş germe ve pratik olarak daha fazla gerginliği önlemek için teknikler , anlaşılacağımüşteri için bir tedavi planı tanıtacak .
Yoga
Yoga da gerginliği , egzersiz şeklidir . Eğer yoga yapmak düzgün nefes alırken , genellikle belirli bir pozisyonda vücudunuzun yapacak . Yoga nefes teknikleri ve nefesbeyne oksijen sağlanmasına yardımcı bütün bunlar , derin ritmik ve etkili sağlanması üzerinde duruluyor. Beyin iyi oksijenli olduğunda, daha az yorgun ve gergin hissedeceksiniz . Yoga nefes de gerginlik bir faktör olduğunu , kan basıncını düşürür , veyoga hareketleri vücudunuzun bu gergin alanları dışında çalışmasına yardımcı olur , kas gücü ve esnekliği artırmak .
Progresif Müsküler gevşeme
Aşamalı kas gevşeme sizin gerginliği gidermek için kullanabileceğiniz bir tekniktir . Progresif kas gevşetme bilerek beş ila 10 saniye boyunca mümkün olduğunca sıkı bir kas gerilmesini ve daha sonra serbest çalışır . Sen sıkın vekas dinlenmek birkaç kez ve daha sonra bilinçli olarak sıkmadankas rahatlamaya çalışmalısınız . Gergin kaslar tüm dinlenmek ve sıkın devam edin. Bittiğinde , sizin etkilenen bölgelerde derin bir rahatlama hissediyorum gerekir . Bu tekniği çalışırsanız yaparsanız rahatça otururken veya yatarken , bunu. Ayrıca , sessiz bir odada bunu yapmak ve bunu varsaarka planda sakinleştirici müzik kullanmalısınız .