Ancak kuvvet antrenmanlarına kademeli olarak başlamak ve kondisyon seviyenize uygun ağırlık kullanmak önemlidir. Güç antrenmanına yeni başlıyorsanız, başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
Güç antrenmanına başlamak için bazı ipuçları:
* Yavaş başlayın ve kaldırdığınız ağırlık miktarını ve yaptığınız tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
* Zorlayıcı ama çok ağır olmayan bir ağırlık seçin. Her egzersizi zorlamadan 8-12 tekrar yapabilmelisiniz.
* Squat, deadlift, hamle ve şınav gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bileşik egzersizlere odaklanın.
* Her egzersizi yaparken tam hareket aralığını kullanın.
* Her egzersizi yaparken yavaş ve düzenli nefes alın.
* Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içerek susuz kalmayın.
* Vücudunuzu dinleyin ve ağrı hissederseniz durun.
Güç antrenmanı, yaşınıza bakılmaksızın genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek kuvvet antrenmanına başlayabilir ve gelecek yıllar boyunca faydalarından yararlanabilirsiniz.