çekti omuz kas aşağıdakiRICE yöntemi kısa sürede ( Dinlenme, Buz , Sıkıştırma ve Elevation) kullanın. Elastik bir bandaj ile sarınalanı ve başınızın üstünde kolunu yükseltmek , birkaç saatte bir seferde 15 dakika buz paketini uygulamak , omzunu dinlendirin .
Isı
Sen omuz dolaşımını artırmak ve daha hızlı iyileşmesini sağlamak içinRICE yöntemi izlenerek sıcak kompres veya ısıtma pedi uygulayabilirsiniz . 30 dakikadan fazla süreyle ısıtma pedleri bırakmak veya ısı kullanırken uykuya etmeyin .
İlaç
Over- the-counter ağrı kesiciler rahatlama getirebilir bir çekti omuz kasağrısı için . Asetaminofen ağrı ve ibuprofen ve aspirin gibi steroid olmayan anti - enflamatuar ilaçlar ( NSAID ) , rahatlatmak için çalışır , ağrı ve şişlik rahatlatmak olabilir. Yönetmen olarak her zaman ilaç almak .
Masaj
hafifçe kanbölgeye akan tutmak için yaralı omuz masajı ve iyileşmek ve kas rahatlamasına yardımcı olabilir . Daha fazla yaralanma ve ağrı önlemek için çok sert basmayın .
Önleme
Her zaman germek ve yaralanmariskini önlemek için herhangi bir fiziksel aktivite önce ısınmak . Tek omuz overusing önlemek ve iyi bir duruş korumak. Her zaman aşırı omuz zorlanma önlemek için dizlerinizin bükme düzgün kaldırın .