.
2
egzersiz sonrası Sıcak aşağı . Jogging önce yürüyüş gibi egzersiz rutin yapmak üzeresinizhareketlerini taklit ve sadece çalışmadan sonra tüm hareket bitmiyor . Kaslarınız zaten ısınmış sonra bu , bazı germe yapmak içinen uygun zamandır. Ilk egzersiz rutin başlatırken
3
çok sert itmeyin . Yavaş yavaş bir egzersiz harcadığınızzamanı artırmak ve daha sonrayoğunluğunu arttırmak . Keskin ağrıları veya kas krampları yaşıyorsanız
4
egzersiz durdurun. Yorgunluk ya da aşırı eforbelirtilerini tanımak ve vücudunuzu dinleyin .
5
Rest ağrı yaşarsanız . Orada bir mat ağrımaya gibi hissediyor bir yaradır , ama kötü bir acı ya da yaralanma genellikle keskin ve belirli bir nokta var .
6
15 ila 20 dakika boyunca herhangi bir ağrı aşağı buz . Bu zor bir çalışmadan sonra İbuprofen atın 7
. Egzersiz bir sonucu olarak herhangi bir kas ağrısı kolaylığı , ve gerektiği gibi devam edecektir . Doğru dozda ve talimat içinetiketini okuyun . İbuprofen zor bir çalışmadan sonra ortayailtihabı ortadan kaldırmaya yardımcı olur .
8.
Egzersiz! Ağrı hafif ise , bazı hafif egzersiz yaparak bunun üzerinden çalışır.