ile ayakalt masaj
edin kas ağrıları ve krampları rahatlatmak için eller ve parmaklar .
2.
kasları gevşer ayak kemer için ılık suya batırılmış bir bez kullanarak sıcak kompres uygulayın .
3
kemer gerginlik veya ayak krampları rahatlatmak için düz bir yüzeye ayaklarınızın altında ileri geri bir golf topu yuvarlayın .
4
önünüzdeyere düz bir havlu yerleştirin . Havlu kepçe ve tek ayak kullanarak kendinize doğru çekin . Ayak rahatlayın. Havlu konumlandırmak veegzersizi beş kez tekrarlamak toplam .
5
katta 20 mermerler yerleştirin . Mermerler tek tek pick up ve tek ayak kullanarak bir kase ya da başka bir yuvaya koyun . Eğermermerleri tüm almış kadar bu şekilde devam edin.