.
Sayfa 2duvardan sol ayağını bir kaç santim yerleştirin
. Bacak 45 derecelik bir açı ile ilgili şeklinde bükülmüş olmalıdır .
3 duvardan uzağa sağ bacak taşıyın
. Düz sağ bacak tutmak ve kadarıylabaldır kas iyi bir esneme olsun rahat olarak geri dönün . Streç yoğunluğu bacak ne kadar geri belirlenir. Ek kas ağrısı önlemek için ,baldır kas aşırı gerilmesi yok. Eğerduvara yalın olarak
4
yere düz iki ayak tutun .
5
tutun ki yaklaşık 30 saniye boyunca pozisyonunu eğilerek .
6
Relax , sonra hafifçe ve yalınsağ bacağı bükün ve tekrar germek. Yanibuzağı derin kas çalışır .
7.
Rahatlayın ve arkasol bacak ileyukarıdaki adımları tekrarlayın .