mini geri bend egzersiz şişkin disk tedavisi için son derece etkili olan iç kendini bir masaj türüdür olacaktır . Şişkin diskler en sıklomber etkiler. İşletme omurga her disk arasındaki boşluğu dolduran bir sıvı yastık vardır. Omurga sıkıştırılmış olduğunda ,sıvı dolu yastıklar şişkin disk oluştururken , dışarı itilir . Bu küçük , tekrarlı hareketinamacıyastık normal durumuna geri dönmek için izin ,lomber omurgadiskleri arasındaboşluk açmaktır . Bel bölgesinde şiddetli sıkıştırma varsa , günlük
Bu egzersiz ayakta yapılmalıdır . Kiomurga Bu egzersizi eşlik etmelidir uzatır germe , ancak otururken çoğu zaman harcamak eğer sadece kenarına taşımak sizin sandalye. Sizin bel doğal bir eğrisi vardır vemini geri bend sizin lomber bu eğri abartmak için tasarlanmıştır . Üç saniye küçük darbeler her mini - geri bend yapmak . Hareket, bel bölgesini aşırı vurgulayarak hareketinin sadece 3-5 inç küçük ve hassas. Kalça kemikleri üzerinde ellerini koyarak daha fazla alanbel bölgesinde oluşturulan olarak ileri pelvis rulo yardımcı olabilir . Semptomları azaltmak kadar her set , beş kez bir gün bu egzersizi 30 kez tekrarlayın .
Tedavisi içinkaynağı
vazgeçilmez bir parçası bulma ve bir kabarıklık ele iyi kalıyorum disk yaralanmakaynağını ortaya koymaktadır . Bu travma mıydı? Omurga sıkıştırılmış bir düşme veya kayma ? Kaldırma veya taşıma gibi uzun süreli stres , bir şişkin disk en sık nedenidir . Çoğu geri yaralanmalar hiç bu önemli soru sormadan tedavi ya da tedavi edilmez .
Sırtınızınsağlığı önlenmesi konusunda titiz olmak tedaviden daha önemlidir . Örneğin, sıkı hamstrings genelliklealt sırt ağırlaştırmak . Zamanla ,sıkı hamstring kaslar bu muazzam gerginlik ve dengesizlik lomber disk şişkin olur . Önleyici teknikler kullanılarak fiziksel emek veya spor önlemleri alarak uzun süreli eklem sağlığı için daha değerlidir.
Istirahat ve Kurtarma
ne zaman başladım mini geri bend egzersizleri ve germe rutin , sakin ol . İşiniz ağır kaldırma gerektiriyorsa , bu 4-6 hafta boyunca askıya alınmalıdır . Sizin şişkin disk belirli bir spor ile ağırlaştırılmış ise , aynı zamanda uzun bir dinlenme süresi için o vazgeçiniz. Siz aktif dinlenme ve iyileşmeilk 7 ila 10 gün içinde rahatlama hissedeceksiniz . Lomber omurga üzerinde günde iki kez sıcak bir ped kullanarakdiski çevreleyen sıkı kasları yatıştırır . Topikal arnika jeli yanı sıra kendini tedavi eşlik edebilir .