.
2
yaralı bacak buz uygulayın . İlk 48 saat için,yaralı bölgeye ısı uygulamak önemlidir . Bir donmuş bezelye paketi veya bir zip kilit çanta içinde ezilmiş buzyaralı hamstring aşağı buzlanma için idealdir .
3
böyle bir Ace marka olarak bir sıkıştırma bandaj ile (yaralı hamstring sarın bandaj ) . Çok sıkı sarın , ama emin olun devam şişme vazgeçirmek için yeterli basınç yoktur yapmayın .
4.
yaralı bacak yükseltin. Bu yerçekimietkilenen dokuların aşırı sıvı kaldırmak için izin vererek şişliği azaltmak eğilimindedir .
5
spor yaralanmaları konusunda uzmanlaşmış tercihen bir , bir tıp uzmanının tavsiyesi alınmalıdır . Bir tıp profesyonelyaralanmanınşiddetini belirleyecek ve ilaçlar ve hareketlilik yardımları reçete edebilir. Doktorlar da , sırayla , uzanıyor ve güçlendirme egzersizleri , ultrason ve termal tedaviler sağlayabilir bir fizyoterapist , çeşitli ziyaretler reçete olabilir .