1. Uzatma: Etkilenen kası gevşemeye başlayana ve kramp azalıncaya kadar yavaşça gerin.
2. Masaj: Kan akışını iyileştirmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen kaslara hafifçe masaj yapın.
3. Sıcaklık: Sıcak kompres veya ısıtma yastığı gibi ısı uygulamak gergin kasları gevşetmeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Soğuk tedavisi: Etkilenen bölgeye buz torbası gibi soğuk terapi uygulamak ağrı ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir.
5. Elektrolitler: Uygun hidrasyonu korumak ve egzersiz veya aşırı terleme sırasında kaybedilen elektrolitleri yenilemek için bol miktarda sıvı içmek krampları önlemeye yardımcı olabilir.
6. Muz: Muz, kas fonksiyonu için önemli bir elektrolit olan iyi bir potasyum kaynağıdır.
7. Turşu suyu: Bazı insanlar turşu suyu içmenin, elektrolit ve asit kombinasyonu nedeniyle kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğunu buluyor.
8. Magnezyum: Magnezyum takviyeleri almak kas kramplarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir ancak herhangi bir takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
9. Egzersizden önce ve sonra esneme: Kramp girmeye yatkın kasları düzenli olarak germek esnekliği artırmaya ve kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Aşırı egzersizden kaçınmak: Aşırı efor kas kramplarına katkıda bulunabilir. Kaslarınızın aşırı zorlanmasını önlemek için egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
Kas krampları devam ederse, başka semptomlar da eşlik ediyorsa veya günlük faaliyetlerinizi önemli ölçüde etkiliyorsa, uygun değerlendirme ve yönetim için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.