1. Kas Kütlesi Azalması :
- Sarkopeni, esas olarak uyluk, kalça ve üst kollardaki büyük kasları etkileyen, kademeli kas kütlesi kaybıyla karakterizedir. Yetişkinlerin 30 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlesinin %5'ini kaybedebileceği tahmin edilmektedir.
2. Azalan Kas Gücü :
- Yaşlanma, kas kütlesi kaybıyla birlikte kas gücünde de azalmaya yol açar. Güçteki bu azalma günlük aktiviteleri etkileyebilir, basit görevleri daha zorlu hale getirebilir ve düşme ve yaralanma riskini artırabilir.
3. Kas Kompozisyonundaki Değişiklikler :
- Kas dokusunun bileşimi yaşla birlikte değişir. Kas liflerinin sayısı azalırken bağ dokusu miktarı artar. Bu değişiklik esnekliğin azalmasına ve kas kasılmasının etkinliğinin azalmasına neden olabilir.
4. Azalan Motor Üniteleri :
- Motor nöron ve onun innerve ettiği kas liflerinden oluşan motor ünitelerin sayısı yaşlanmayla birlikte azalır. Bu azalma nöromüsküler iletişimin bozulmasına ve daha az hassas kas hareketlerine yol açabilir.
5. Daha Yavaş Kas Kasılması ve Gevşemesi :
- Yaşlanma, kasların kasılma ve gevşeme hızını etkiler. Kasların sinir sisteminden gelen sinyallere yanıt vermesi daha uzun sürebilir ve bu da hareketlerin yavaşlamasına neden olabilir.
6. Bozulmuş Kas Metabolizması :
- Yaşlanmayla birlikte kas hücrelerinin metabolik kapasitesinde azalma olur. Aerobik metabolizma yoluyla enerji üretme yeteneği azalır, bu da fiziksel aktiviteler sırasında dayanıklılığın azalmasına yol açar.
7. Hormonal Değişiklikler :
- Testosteron ve büyüme hormonunun azalması gibi hormon seviyelerindeki yaşa bağlı değişiklikler kas kaybına ve zayıflığa katkıda bulunabilir.
8. Azalan Fiziksel Aktivite :
- İnsanlar yaşlandıkça daha az fiziksel aktiviteye girebilirler, bu da kas kaybı ve zayıflığını daha da artırır. Düzenli egzersiz yaşam boyu kas kütlesini ve fonksiyonunu korumak için çok önemlidir.
9. Sarkopeni ve Sağlık Riskleri :
- Sarkopeni, artan düşme riski, sakatlık, kırılganlık ve insülin direnci ve tip 2 diyabet gibi metabolik bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli sağlık riskleriyle ilişkilidir.
Bireylerin yaşlandıkça kas kütlesini ve gücünü korumak için düzenli fiziksel aktiviteye katılmaları ve yeterli protein içeren dengeli bir beslenmeyi sürdürmeleri önemlidir. Yaşlanma sürecinde kas sağlığını korumaya yönelik kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.