hamstring kas grubunu oluşturan üç hamstring tendonları vardır İşlevi; semitendinosus , semimembranosus ve pazı ( iki başları ) femoris . Hamstringskalça uzanan vediz esneme sorumludur , bu yüzden koşma , kürek , bisiklet veya atlama içeren herhangi bir spor bu kasları içerir . Uzun süre için oturan bu kas grubu kısaltmak ve hamstringana nedeni çeker vardır olacaktır .
Hamstrings Do ?
Hamstringler iki eklem ile çalışmak mı ne , ekstansiyon ve fleksiyonu içindizkalça . Onlardiz arkasında bulunan veischiadicum tuberosity üzerindebacaküstüne kadar takmak vardır . Eğer bel ağrısı varsa ,hamstringler sorunlarınnedeni olabilir ve göz ardı edilmemelidir . Semitendinosus ve semimembranosus dadiz esnetin vediz büküldüğünde medialalt bacak döndürün .
Fiziksel aktivite öncesi
Esneme Sıkı Hamstring Nasıl Engellenir hamstring yaralanmaları önlemek içinen iyi araçtır . Bir egzersiz öncesi ısınmaönemi yeterince vurguladı olamaz . Benim müşteri çoğu bunu görmezden hakkında pişmanlık anlamışlardır . Zaman ayırın ve bunu , ve bunu asla pişman olacak .
Bir Hamstring sorunu gidermek için nasıl
Birçoğumuz çekti hamstring , ya da izlemişti ya var bir atlet birini çekin , ve biz dahil olduğuacı biliyorum . Bir hamstring yaralı sonra, eylemiyi ders istirahat , buz, kompresyon ve Yükselmesi duruyor pirinç olarak bilinir . Şişme yaklaşık 24 ila 48 saat içinde , aşağı gider sonra, % 100 esneklik geri almak içinkaslar üzerinde bir terapist çalışma olması önemlidir . Ben bir istemci üzerinde çalışırken
, ben ısınır alan bazı kanyaralanma akan almak velaktik asitleri dışarı atılması için derin doku masajı yaparak önce . Alan ısıtma sonra vekas içine emmek için izin - Çoğu eczanelerde mevcut - Ben de bir liniment kullanın . Sağlıklı bir kasdokunmak boğaz değildir . Buağrı oluşturmak içinde sıkışıplaktik asitleri olduğunu . , Isı sonrakasları dışarı uzanan bir liniment uygulayarak ve daha sonra iyi bir masaj uzatılmışkasları tutmaya yardımcı olacaktır . Eğer evde bu rutin devam ederseniz, iyi kurtarmayolda olabilir .
Sakatlığının Kendine Heal bırakılırsa ne olur ?
bir örümcek ağı görselleştirmek ve ne kadar açık ve geniş fark . Şimdi, makas hayali bir çift almakortasına o kadar kesin ve bunu düzeltmek için çalışın . Ne ile sonuna kadar çetrefilli ve karışık bir karmaşa. Eğer bir kas gözyaşı zaman düzeltmeye devam edecek , ancaklifler yatıştırıldı olarak knots içinde oluşturacaktır . Daha sonra, kasın esneklik ve yayılma düşer. Artık bir sorun var ,sert skar dokusuhasarı etrafında oluşturacak beri çare olmaktır . Hızlı birsorunu çözmek ,daha kolay ve daha hızlı iyileşme olacak . Ve, bir yeniden yaralanma şansı daha az olacaktır .