, bubuzağı için buz uygulamak önemlidir . Bu şişme miktarını azaltacaktır. Bacak yükseltmek de aşırı şişme önlemek yardımcı olabilir . Nemli ısı 48 saat sonra uygulanır , ya da iyileşmesini hızlandırmak için buz ile dönüşümlü olabilir .
Istirahat
şifa iken baldır kas aşırı derecede kullanmamaya çalışın . Buzağı kullanmak Hareketler (yürüyüş gibi ) ile kapalı iterek veyaayak üzerinde yükselterek içerir . Tamamen ( buçekmeşiddetine bağlıdır ) bunu dinlenmek için gerekli olmayabilir , ve yavaş yavaş yükseltir yürüme veya ayak yaparak baldır kasına kan akışını artırabilir eğer aslında, iyileşme hızını olabilir . Ancak, her zaman ağrı etkinlik kısa kes.
Sıkıştırma
elastik bir bandajlabuzağıyı tamamlayanağrıyı azaltmak ve daha fazla gelençekti kas koruyacak yaralanma iyileşene süre . Çok sıkı baldır kas sarmayın. Senin ayak soğuk veya uyuşmuş olur eğer gevşetin .
Hafifçe çekti baldır kas aslındaiyileşme sürecine yardımcı olabilir germe , sen ne düşünecek
aksine Esneme . Bazı kas lifleri yırtık olduğunda , diğerleri artan bir yük var . Yırtık olmayanbaldır kas lifleri sert ve aşırı çalışan olabilir ve onlara uzanan sıkı ya da yaralanan olma onları tutabilirsiniz . Eğer geri bacak üzerindegerilme hissedene kadarön bacağa doğru eğilerek ,diğer önünde bir bacak ile bir duvara yaslanmış tarafındanbuzağı gerin . Eminstreç yumuşak ve rahatsız olmanoktasına bulmuyor olun .
Topuk Pedleri veya Bardaklar
Topuk yastıkları veyaayakkabı giyilen bardakbuzağı önleyebilir gerilmeden ve yırtık kasları iyileşmek için bir fırsat verebilir dan . Bu pedler , eczanelerde, satın alınan ve ayakkabının topuk içine yerleştirilebilir. Bu kendi yükseklik ve yastıklama hafif biraz sağlamak olarak da , spor ayakkabıları giymek için çalışmalısınız . Ibuprofen gibi
İlaç
Anti-inflamatuar ilaçlar can iyileşme süresini artıracak şişliği azaltır . Çekti baldır kas o olacak da donukağrı . Eğer onları almadan önce bu ilaçları tolere edebilir emin olun .