al Daha Talimatını Göster
multivitamin
Potasyum takviyesi
Magnezyum takviyesi
Sıcak su havzası emmek ayak hemenpozisyondan o sıkışık zaman oldu .
2
eğer üzerinde , ayakkabını çıkarın ve en az 15 dakika boyunca sabit basınç veyakramp durana kadarayak masaj .
3
Yerikramp sitesi yakınında buz değil, doğrudan ilgili . Kramp bir spor yaralanması geldi , bu özellikle önemlidir , ya da aktif olmanın ise . Buzayak ve en az 10 dakika boyunca onu yükseltmek , günde iki kez .
4
sıcak bir ayak banyosu ayak bekletin . Eğer sık sık kramp bir ayak sorun varsakrampnedeni ile anlaşma kadar , günde iki defa yapmalıdır . Bir sıcak bir ayak banyosu krampların önlenmesine yardımcı olacak ,ayak , kan dolaşımını teşvik edecek.
5
su içiniz . Dehidrasyon kas kramp ortak bir nedenidir , bu yüzden yeterli hidrasyon almak kramp caydırmaya yardımcı olabilir .
6
alkol , şeker ve kafeinden kaçının . Bütün bunlarvücutta dehidratasyon katkıda bulunmak ve dolayısıyla kramp olabilir . Iyileşene kadar
7
sıkışık ayak uzak dur . Eğer üzerinde yürümek gerekiyorsa , yüksek topuklu kaçının. Kramp sona erene kadar yüksek darbe aktiviteye katılmak etmeyin .
8.
sağlıklı yiyin . Vitamin ve mineraller dengeli bir diyetkas lifleri ve sinir uçlarının sağlıklı kalmaya yardımcı olacaktır . Eğer diyet dengeli olmayabilir endişeleriniz varsa bir multivitamin alın . Eğer düşük sodyum diyet ise
9
bir potasyum ve magnezyum takviyesi alın . Tuzdiyet potasyum büyük bir katkıda bulunuyor , ve düşük tuz yemek eğer potasyum eksikliği olabilir . Potasyum ve magnezyum vücut kimyasının hem düzenleyiciler , ve ya bir eksikliği kramp neden olabilir .