düz önünüzde kollarınızı tutun . Diğer elinizleparmakları etrafında yaralı bilek elini tut . Herhangi bir ağrı olmadan gidecek kadar bastırın bileğinizi aşağı doğru itin . 10 saniyekonumda tutun . Avuçgökyüzünü bakacak şekilde elinizi ters çevirin . Yine diğer elinizle parmaklarınızı üzerine tutun . Nazikçe kadarıyla ağrı olmadan olabildiğince aşağı çekin . 10 saniye bu pozisyonda tutun . Gidin ve 30 saniye bekletin. Her yöndeEgzersizi üç kez tekrarlayın .
Tutma Egzersiz Güçlendirilmesi
( bir masa tenisi harika çalışıyor ) elinizinavuç içinde lastik top yerleştirin . Top sıkıştırın ve 20 ila 30 saniye boyunca sıkıca tutun . Elinizi dinlenmek , sonra tekrarlayın. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın . Bilek ve el bazı dayanıklılık oluşturur sonra, 30 saniyelik aralıklarla için elinizi sıkma ve ( pompalama ) dinlendirici arasında değişen başlar. Bu egzersiz bileğinizintabanını güçlendirmeye yardımcı olur.
Thumb Yürüyüşü
önünüzde düz bileğinizi tutun . Başparmağınızı sonra bırakın , başparmak ve işaret parmağı ile bir "O " şeklini . Parmağınız ve elinizin her parmağı ile" O" şekil verme devam edin. Sonraki parmak geçmeden önce geniş parmaklarınızı ayırın . Parmak başına 10 tekrar yapın , daha sonra 30 saniye dinlenin. Bu egzersiz 10 set yapın.