Buz sakatlığının içinen yaygın tedavilerden biridir . Soğuk ısı ağrı , şişlik ve kas spazmını azaltır . Yeniden kullanılabilir bir buz paketi veyaetkilenen bölgeye karşı buz dolu bir plastik Kilitli torba basın. Elastik bandaj yerinde tutmak içinbacak ve buz paketi sarılmış olabilir .
Istirahat
bir kaç içinhamstring kullandığı fiziksel aktivite ateşkes için önemlidir bir yaralanma sonrasında gün . Bazı sporcularağrı ve rahatsızlık " kaçmak " için deneyin. Bu geçici bir ağrı rahatlama sağlamak olsa da , aynı zamandayaralanma alevlenmesine olabilir . Kas iyileşmek başlayabilirsiniz böylece istirahat şarttır .
Bandaj
sakatlığının ardındanilk 24 saat içinde bir sıkıştırma bandajuygulaması iltihabı azaltır vekas çevreleyenkan damarları daraltıcı tarafından şişme . Bir bandaj mevcut değilse , sıkıca gazlı bez ilebacak sarın veya elinizle baskı uygulayın .
Yükseklik
etkilenen bacak yükseltmek için bir yastık ya da bir sapan kullanın . Bu sayede ağrıyı ve şişlik , sıvı birikimini azaltır . Yükseklik bir yaralanma sonrasındailk 48 saat içinde çok önemlidir .
Değnekleri
hareketlilik ile değnekleri yardımı vekas daha fazla yaralanmayı önlemek . Böylece kullanımağrıyı azaltarak ,hasarlı kas kapalı kilonuzu devam edecektir . Yaralanmaşiddetine bağlı olarak , koltuk değnekleri 1-2 hafta gerekli olabilir.
Fiziksel Terapi
bir spor terapisti hafifçe germe ve güçlendirme konusunda size yardımcı olacaktır daha fazla hasara neden olmadan hamstring yaralandı . Bu ağrı, rahatsızlık ve şişme rahatlatmak yardımcı olabilir . Bir fizyoterapist debölgeye kan akışını geliştirmek ve şekillendirme skar dokusu önlemek için özel masaj teknikleri istihdam olabilir .