Kas aşırı yükü Kasın kaldırabileceğinden daha büyük bir yüke maruz kalması sonucu ortaya çıkar. Bu, tek bir antrenman sırasında meydana gelebilir veya yoğunluğu giderek artan tekrarlanan antrenmanların sonucu olabilir. Kasların aşırı yüklenmesi kas hasarına neden olabilir ve bu da ağrıya, şişmeye ve halsizliğe neden olabilir.
Kasların aşırı kullanımı Bir kasın yeterli dinlenme olmadan tekrar tekrar kullanılması durumunda ortaya çıkar. Bu, birisi bir spor veya etkinlik için antrenman yaptığında meydana gelebilir veya tekrarlayan hareketler gerektiren bir işin sonucu olabilir. Kasların aşırı kullanımı kas yorgunluğuna yol açabilir ve bu da ağrıya, şişmeye ve halsizliğe neden olabilir.
Genel olarak aşırı kas yükünün kas hasarına neden olma olasılığı daha yüksektir, kasın aşırı kullanımının ise kas yorgunluğuna neden olma olasılığı daha yüksektir. Ancak her iki durum da ağrıya, şişmeye ve halsizliğe neden olabilir.
Kasların aşırı yüklenmesini ve aşırı kullanımını önlemeye yönelik bazı ipuçları:
* Yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
* Vücudunuzu dinleyin ve acı hissederseniz durun.
* Antrenmanlar arasında dinlenme günleri ayırın.
* Egzersizinizden önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı unutmayın.
* Susuz kalmamak için bol miktarda sıvı tüketin.
* Bol miktarda protein içeren sağlıklı bir diyet uygulayın.
Bu ipuçlarını takip ederek kasların aşırı yüklenmesi ve aşırı kullanılması riskini azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.