ayak Dinlenme bir kişi plantar fasiit üstesinden gelmek için yapabileceğinizen önemli şeydir . Esasen , size ihtiyacınız ne kadar dinlenme belirlemede size yol ağrıya kullanabilirsiniz . Plantar fasiit kendini göstermektedir Kısa bir süre sonra , uzun yürüyüşler ya da çalışır kaçının. Ayak topuklu olarak, yavaş yavaş yürümek zamanınmiktarını artırmak ve çalıştırabilirsiniz .
Ağrıyı azaltmak için buz kullanın. Doktorlar günde dört kez acıyorbölgeyebuz uygulanması önerilir. Yaklaşık 5 dakika her zaman içinalandabuz ovalayın .
Over- the-counter anti-enflamatuar ağrı kesiciler kullanın. Bu uzun vadeli bir çözüm olmasa da , bukısa vadede hissedilenağrıyı azaltmak için yardımcı olabilir .
Uzun Vadeli Önleme
hakkını Giymek ayakkabı tür plantar fasiit sahipolasılığını azaltmak için bir çok şey yapabilirsiniz . Kemerinortasından iyi bir destek var koşu ayakkabıları bulun. Mayo Clinic göre , plantar fasiit etkilenen eğilimliinsanların bazı yüksek kemerli yanı sıra düz ayak var ve ayakkabı yeterli desteğe sahip olmayanlar olanlardır .
Bant yürürken veya koşarken ayak onlara ekstra destek vermek . Uygun şekildeayaklarını bantla -ayakkemer üzerine yerleştirilenbasınç dağıtarak -Gelecekte plantar fasiitriskini azaltmak için bir çok şey yapabilirsiniz . Bir ayak bantlamak zaman yapılacaken önemli şey,ayakkemer üzerinde bant üç yatay şeritler dahil etmektir .
Stretch sık sık . Bu streç ve tekrarayakları test başlamadan önce, ders çalıştırmak için plantar fasiit için beklemek önemlidir . Plantar fasiit önlemek için seans uzanan uzun ve nazik olmalıdır . .
Ellerinizi duvara koyunkemerlerin hareketinin bir sürü gerektirir vesağ ayak daha yakın ve bükülmüş kalır ise yaklaşık 2 metre uzaktaduvardan sol ayağınızı koyun değil , bir yavaş, metodik streç kullanın . Sol bacağınızı düz tutun ve okemerin de uzanıyor , böyleceayaktopu almak . Yaklaşık bir dakika için streç tutun. Daha sonra ayak pozisyonlarını değiştirebilir . Yürürken veya çalıştırmadan önce bu streç her zaman yapmak .