istirahat dinlendirin . Egzersiz rutin ya da yorucu aktivite devam etmeyin ya da daha fazla hasara neden olabilir .
Buz
gergin kaslara bir havluya sarılı buz torbası veya buz uygulayın . 30 dakikalık aralıklarla , her 3-4 saat için 20 ° C'da , iki ya da üç gün için buz uygulayın. Tennessee Tıp MerkeziÜniversitesi cildinize doğrudanbuz uygulayarak kaçınmalarını tavsiye .
Sıkıştırma
çekti kas çevresinde elastik kompresyon bandajı giyin . Sıkıbandaj sarın , ama dolaşımını kesmek gibi çok değil . Elastik bandaj şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır .
Yükseklik
çekti kasları Elevate , sizin kalpseviyesinden , istirahat ederken . Gergin kasları yükseltiliyor.
İlaç şişliği azaltmaya yardımcı olur ve Alternatifleri
New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi göre , aspirin , ibuprofen , asetaminofen veağrının hafiflemesine yardımcı olacak Lütfen gergin kasların . Ama merkez Acupuncture.com için body.According pıhtılaşma mekanizması , bazı alternatif vegergin kasları iyileştirmeye yardımcı ve şişlik C vitamini , omega azaltacak bitkisel tedaviler ile karışmaması içinilaç almadan önce en az 24 saat bekledikten önerir -3 yağ asitleri ( vitamin F) , bromelain , termeric , çinko ve kalsiyum . Bazı Çin bitkisel tedaviler jin gu ( inflamasyonu azaltmak için ve şişme azaltmak ) da wan ölmek ve ( ağrı kesici ) Shang Shi ahi maşa gao .
Isı
Rehabilitasyon vardır Eğer ısı kullandığınızda başlar. Eğer kaslarınızı gergin veşişme ve ağrı sona ermiştir ve normal rutinleri dönüyor sonra 4-5 gün sonra ısı kullanın . Germe veya egzersiz öncesi ısı kullanın.
Kasları rehabilite germe teknikleri Germe . Esneme Eğer hareket ve esneklik daha geniş bir yelpazede yeniden yardımcı olur ve gücünü yeniden inşa etmek için yardımcı olacaktır .