bireysel kaçırmak bekleyebilirsiniz zaman miktarıyaralanma ne kadar ciddi bağlıdır . Tamamen iyileşmiş önce A grade 1 soyu yaklaşık üç hafta için kimse dışarı tutabilirsiniz . A grade 2 suşu bir aydan fazla sürebilir . A grade 3 suşu ,en ağır , kas yırtığı tendonları onarmak için ameliyat gerektirebilir ve tamamen kurtarmak için en az üç ay sürebilir . Daha az ciddi yaralanmalar için, geri kalan tüm fiziksel aktivitenintamamen bırakma anlamına gelmez . Bu süre ve yoğunluğu azalırdörtlü ya da egzersiz gibi çok stres koymayın alternatif egzersizleri anlamına gelebilir .
Buz ve Isı
Buz olmalıdır yaralanma meydana sonra mümkün olan en kısa sürede yaralı bölgeye uygulanır ve daha sonra birkaç saat sonra, 15-20 dakika karıştırıldı. Kurtarma gerçekleşiyor gibi, buz aynı zamanda herhangi bir egzersizsonuca uygulanmalıdır. Buz alanında şişme miktarını azaltmaya yardımcı olur. Isı egzersize başlamadan önce kullanılmalıdır . Bu egzersiz sırasında gözyaşı kolay germek ve böylecebölgeyi ısınmak içinçekti dörtlü 15 ila 20 dakika süreyle bir ısı paketi uygulayın .
Esneme
Germe önemlidir . Ayrıca , daha esnek kaslar gözyaşı daha az olasıdır , bu nedenle germeyaralanma iyileştikten sonra bile devam edilmelidir . En yaygın dörtlü streçdiz çökmek vearka sonunaayak getirmek , ya da yüksek gidecek gibi olmaktır.