bir yumruk yapın ve beş kişilik bir sayım için tutun . Bırakın , vediğer elinizle tekrarlayın . Bu egzersiz germek ve el muscles.To sıcak sıcak ve bileklerinizi germek , dışarı düzel ile , önünüzde kolunu uzatmak veparmaklar ileriye dönük olacaktır . Yavaş yavaş parmak uçlarınızlahavada bir daire iz. Sonra saat yönünün tersine , saat yönünde hareket ettirin. Diğer elinizle tekrarlayın .
Önkollarını
avuç içi ve birlikte yukarı işaret parmakları, önünüzde ellerini tutun . Dirseklerinizi kaldırın ve birlikte avuç basın. Eğer koldagerilme hissedeceksiniz . Rahatlayın , sonra bir beş sayımı için basılı tutun . Lütfen önkol kasları ısınmak için tekrarlayın .
Omuzlar için , Boyun ve Sırt
karpal tünel doğrudan bu alanlar , ağrı ile ilişkili olmasa da karpal tünel onları gergin sert ve painful.While oturma veya sadece kulaklarınıza doğru omuzlarınızı yükseltmek , ayakta hale gelmesine neden olabilir . Rahatlayın , sonra bir beş sayımı için basılı tutun . , Başınızın üzerinde kollarını Repeat.Raise sol elinizle sağ dirsek tutun ve hafifçesola doğru sağ dirsek çekin. Eğer kol , omuz ve sırt ilestreç hissedeceksiniz . Beş sayımı için basılı tutun . Yayın . Sağ elinizle sol dirsek kavrama vesağa doğru gererek , tekrarlayın .