bacak krampbacak kasları biri , öncelikledana, ayak veya uyluğun kısa , istemsiz kasılma olduğunu . Diğer bir deyişle ,kas kendi şişiriyor ve size ya da değil isteyip bu şekilde kalır .
Bacak kramplarınedeni bilinmemektedir
neden olur. Yüzücüler onların ayak belli bir yolu işaret olmadığını krampları almak gibi . Daha kaslı bacakları da krampları daha eğilimli görünüyor . Elektrolit ve diüretik düşük seviyeleri bacak krampları ile bağlantılı olmuştur . Diyaliz hastaları ve hamile kadınlar da diğerlerinden daha sık bacak krampları şikayetçi . Bacak krampları için bir nedenibacakkas dokusunda düşük oksijen nedenbacaklarında zayıf kan dolaşımı, olabilir .
Vitaminler
Bazı atın vitaminler bacak kramplarışansını azaltmaya yardımcı olacaktır . Bu dolaşımını artırmak için kan kasları ve ince kan dilate olur E vitamini ( 400 IU bir gün) bulunmaktadır . Tiamin (B1) , pantotenik asit (B5) ve piridoksin (B6) - -B vitaminleri (100 mg günlük ) bazı eksikliği kramp neden olduğu bilinmektedir. Bu vitaminler dolaşımda enerji ve yardım üretmek için karbonhidrat , yağ ve proteinleri yıkmak . Son olarak , A vitamini ( 10.000 IU bir gün ) ve C vitamini ( 3000 mg günde ) krampları önlemek için gereklidir .
Mineraller
vitaminler ile birlikte , elde düşünün Eğer bacak krampları eğilimli iseniz bazı minerallerin daha fazla . Magnezyum ( 400 mg günde bir ) , potasyum ( 100 mg bir gün) , kalsiyum ( 1200 mg bir gün ) ve sodyum - elektrolitleri yeterli olsun. Kalsiyum magnezyum emilimini artırırken Magnezyum , kalsiyum ve potasyum vehücre dışına taşımak için izin verir .
Diyet
ek olarak vitamin ve mineral alabilir iken , bir beslenme almak için daha etkili bir yol diyet geçer . Meyve ve sebze açısından zengin dengeli bir diyet tüketin. Dengeli bir diyet sağlamak içinen kolay yolu, ABD Tarım Bakanlığı tarafından teşvikbesin piramidi takip etmektir . Bu içerir : tahıl ürünlerinin altı 11 porsiyon , sebze 3-5 porsiyon , süt ürünleri üç porsiyon , et 3-5 porsiyon meyve 2-4 porsiyon ve sınırlı yağlar
.