Karpal tünel sendromu düzeltmeönkolbilekmerkezini aşağı çalışırmedian sinirin , basısına neden olurbileğinde bir ağrı . Bu alandafleksör kasları gereksiz yere veekstansör kasları zayıf olduğunda Yaralanmaları Gülle de olabilir . Senfleksör kasları germe veekstansör kasları güçlendirerekmedian sinirin üzerindeki baskı sürebilir .
Esneme Egzersizleri
Shot koymak oyuncularkasları germe konsantre olmalıdır kendi parmaklar ve kollar . Jeff ANLIKER göre " , prehabilitiation " egzersiz öncesi ve sonrası --- veya germe , LMT --- karpal tünel önlemede rol oynayabilir . Ayrıca karpal tünel ağrıyı hafifletmek için günlük uzanıyor yapabilirsiniz. Gülle oyuncularatış atma bu kasları gerdi çünkü , kolunuzunalt bulunanönkol fleksör kasları , germe üzerinde yoğunlaşmak gerekir . ( Avuç içi ve parmaklar kolunuzun üzerine geri eğildi zaman Bilek fleksiyon olduğunu. )Önkolüstüne bulunanekstansör kaslar , sadece gülle hafifçe kullanılan , senatıştan önce çenenizin altındantopu tuttuğunuzda .
, senin fleksör kasları germek önünüzde kollarınızı dışarı tutun ve parmaklarınızı yukarı gelecek şekilde geri elinizi çekin . Sonra bir yumruk yapmak veaynı streç yapmak . Geribilek çekmek içinekstansör kasları aktive ederek, hafifçe kolunuzunaltfleksör kasları germe . Buçekim koymak koyarak gereksiz olankasları gevşetir . 10 veya daha fazla saniye boyunca her streç tutun .
Gülle gelen yaralanmalar ofsetbilek güçlendirmek için mükemmel bir yoldur Egzersizleri
Güçlendirilmesi dönen uygulama için bir supinated bir konuma pronasyon gelen önkol . Pronasyon kol avuç içi aşağı tutulduğunda değil, supinasyon kol avuç içi yukarı tutulduğunda olduğunu. Bir pronasyon pozisyonunda avuç aşağı bir sayaç veya masa üzerinde kol yerleştirin . Yavaşça elinizinarkamasaya oturan böylece bitti çevirerek kolunuzu supinate . Ileri ve geri 10 kez git .