Talimatları göster
Diğer ağrı kesici
Isıtma pedi
Sıkıştırma bandaj
Buz paketini ihtiyaç Şeyler >boğaz buzağı buz . Bu boğaz kasları ile ağrı içinen etkili yöntem olarak kabul edilir . Yaklaşık 15 dakika boyuncabölge buz günde dört kezşişlik ve ağrı geçene kadar . Küçük bir havlubuz paketi sarma doğrudan cilt temasından kaçının . Mümkün yükseltilmiş bacak tutun ve 24 saat içinde buzlanma başlar .
2
bir over - the-counter ağrı ve ateş düşürücü alın . Ibuprofen , aspirin , asetaminofen ve tüm etkili ağrı kesiciler vardır . Bu hapları alarak önce bir şeyler yemek emin olun . Ağrı kesiciler alarak başlamak için 24 saat bekleyin .
3
şişliği azaltmak için bir sıkıştırma giyin . Kompresyon bandajları en eczanelerde mevcuttur . Destek için Sarma ancak dolaşım tehlikeyenoktayabandaj sıkmayın . Hala dört ya da beş gün sonra ağrı yaşıyorsanız
4
bir ısıtma pedi kullanın . Eğer fiziksel aktivite döndüğünüzde özellikle germe ve egzersiz öncesi , ısı kullanın.
5
gibi çalışan gibi , herhangi bir yorucu fiziksel aktivite başlamadan önce baldır kaslarınızı gerin . Kramp ve sonraki ağrı önlemek içingün boyunca sık sık gerin .
6
vücut geliştirme konusunda doktorunuza danışın Eğergelecekte buzağı suşları önlemek için yapabileceğiniz egzersizleri . Uygun egzersiz tekniği ile ilgili bir spor antrenörü sorun .