Multifidus kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır. En etkili egzersizlerden bazıları şunlardır:
* Yüzüstü uzantılar: Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde karnınızın üstüne yatın. Omuzlarınız yerden kalkana kadar başınızı ve göğsünüzü yavaşça kaldırın. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından tekrar aşağı indirin. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
* Kuş-köpek: Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Sırtınızı düz tutarak bir kolunuzu ve diğer bacağınızı kaldırın. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından taraf değiştirin. Bu egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.
* Tahta: Şınav pozisyonuyla başlayın ancak dirsekleriniz yerde olsun. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
* Yan tahta: Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yanınıza yatın. Kendinizi dirseğinizin üzerinde destekleyin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, ardından taraf değiştirin.
Bunlar multifidus kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizlerden sadece birkaçıdır. Bel ağrınız varsa, hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.