o ve yücelterek . Kurtarma sırasında gerçekleştirdiğiniz faaliyetler için bir neopren uyluk kol giymek, amadaha şiddetli suşları için tıbbi bakım almak . Eğer özellikle kurtarma sırasında , iyice herhangi bir yorucu aktivite öncesi bacak germek emin olun . Acıyı hafifletmek için gereken ve yangı şişlik varsa hafif ağrı kesici almak . Daha ile tedavi çalışırsanız bir sakatlık genellikle çok fazla egzersizsonucudur çünkü
2
sizin gergin bacak dinlendirin sadece kötü şeyler yapar genelde onu egzersiz . O yüzdenyaralanma mümkün olduğunca istirahat , tekrar normale almak için bir yaralı tendonu için 24 ila 48 saat arasında sürebilir tavsiye edilir . Buz olmadan 20 dakika daha sonra , bir seferde yaklaşık 20 dakika boyuncayaralı bölgeye kalın bir havluya sarılmış bir buz paketi uygulayın ve yaralanma daha iyi hissedene kadar tekrarlayın .
3
Streç olarak yavaş yavaş olabildiğince bu kadaryaralı bacak kolayca sertlik kümeleri gibi bir tendon yaralanması bir sorun olabiliryaralı tendonların gevşetilmesi ve esnek tutmaya yardımcı olacaktır . Esneme ayrıca tümyol etrafında bir yararı olduğunuilk etapta yaralandı alıyorum kas ve tendonları tutmaya yardımcı olabilir . Germe ile mümkün olduğunca esnek her şeyi tutarak yeniden yaralanmasını önlemek . Daha fazla zedelenmesine önce
4
hamstring iyileşmek için bir şans vermek için birkaç gün boyunca çalışan erteleyin. Normalde yaptığınız gibi tüm dışarı çıkmadan çok yavaş bunu egzersiz gerekir . Bu ağrı ya da daha fazla yaralanma bir çok neden olmadan geri egzersiz rejimi içine kolaylaştıracak .
5
farklı bir yetişkin olandan hamstring yaralanmaları ile çocukları davranın. Çocuklarla bukemiğe yerine sadece uzakkemiktendon yırtılması daha kopmak bir parça için oldukça yaygındır . Atlama ve sprint bu acı ve devre dışı durum için ortak bir nedenidir. Acil tıbbi bakım gereklidir .