göster
. Bir seferdebuzağılar birini germe , birdiğer önünde bacak ve yavaşça öne doğru eğilin tutmak , destek içinsandalye kullanın.
2
bir yürüyüşe çıkın . Kaslarınızı artık sıcak , öylesine bir yürüyüş tekrar bacak gidiyordolaşımını alacak . On dakika boyunca sadece kolay bir pacekan pompalama almak yardımcı olacaktır , çok fazla yapmaya kalkmayın .
3
yeterli su ile bir sıcak , ama sıcak değil , banyoya koş bacaklarını kapsamaktadır. Su epsom tuz 1/2 fincan ekleyin ve çözmek için elinizle karıştırın . Kaslar rahat hissedene kadar bacaklarınızı ıslatın icar ,suda oturun . Size bir mevcut varsa bir sıcak küvet , iyi bir alternatiftir .