plantar fasiit oluşur . Doku gerildi olur , ve gözyaşları ağrı şişlik ve bıçaklama neden olur. Bu gerginliği hafifletmek için, kemer ve topuk kasları gevşetmek gerekir .
Kolay egzersizleri biriiki ucu tutan , sadece bir yoga ya da diğer kemer almak ve ayaktopu etrafında sarılmasıdır bir ya da her iki eliyle , kayışın . Yavaşça fleksiyondaayak ile , yüzünüze doğru ayağınızı çekin . Aynı zamanda , yavaşça bacakönkasları kullanarak , kendinize doğru çekin bileğini . 10 saniye boyuncaesnek tutun. Rahatlayın ve beş ila 10 dakika boyunca tekrarlayın .
Duvar Yöntemi
bir duvara dönük durun ve yaralanmamış ayak ileduvara doğru bir adım atın . Ellerinizleduvara yaslanın ve geriyaralı topuk taşıyın . Eğer hafif bir hamle konumda olmalıdır . Eğeryaralı bacak ve ayak üzerinde bir buzağı gerilme hissedene kadarduvara yalın . 10 saniye tutun ve beş ila 10 dakika boyunca tekrarlayın .
Merdiven Metodu
bir merdivenkenarında ayakyaralı topu yerleştirin . , Size yardımcımerdiven içine yalın ve beş saniye boyunca basılı tutunray kullanarak , daha sonra 10 ila 20 topuk yavaş ve istikrarlı bir şekilde, yükseltir yok.
Frozen Can /Uzat Cool Down
Bu streç , masaj hem çok basit bir tekniktir
ve sadece dışarı çalışmışkasları soğumasını . Suyu donmuş bir kutu alın ve yaralı ayakkemer altına yerleştirin . Topukayakucundan hafifçe basınç kullanarak , arka - ve - ileri hareketleri yavaşça döndürün . Soğuk ağrı ve şişlik hafifletmeye yardımcı olacaktır .