nazik bir streç ile dirsek rehabilitasyon rutin başlayın . İlkkasları ısınma olmadan güçlendirme egzersizleri yapmak daha yaralanmalara neden olabilir . Vücudun önünde sağ kolunu tutun veyere paralel . Yere bakanhurma ile , bir yerdedirsek kilitleyin. Sol arazi ile ,bilek ileri ve aşağı eğmek izin , düz aşağıyere doğruparmaklarınızı çekin . Streç hafif rahatsız ama acı olmamalıdır . Eğer herhangi bir keskin , şiddetli ağrı hissederseniz ,egzersizi bırakın. Kol stabil kalmalıdır . Sol kol ile tekrarlamadan önce en az 15 saniye boyunca basılı tutun .
Gerisandalyeye karşı arka kol dayama vetabanı ile bir sandalyede Egzersiz
Sit Güçlendirilmesi ayaklarınız doğrudankatta . Kol dayama Ellerinizinavuç içi yerleştirin . Eğer birazsandalyeden kaldırmaya başlayana kadar basınç uygulayın . Sonunda 20 saniye kadar çalışarak , en az 5 saniye basılı tutun . Başlangıçta tamamensandalyeden kendinizi yükseltmek için çalışmayın. Budirsek biraz rahatsız streç hissetmek alır gibiavuç sadece kadar basınç uygulayın . 10'a kadar çalıştım kadar giderek daha fazla tekrarlar ekleyerek ,hareket 3 kez tekrarlayın .
Doğal vücut ağırlığınızı kullanın izometrik hareketler
izometrik egzersizler ve direnci için cansız nesneler , onu yormadandirsek güçlendirebilir . Otur veya ellerinizi üzerinde bükmeden bunun altında rahatça sığacak şekilde yanında bir tezgah üstüne veya tablo standı . Yukarıtablonunalt üzerineavuç içi ve parmaklarınızı basın . Sonunda 10 tekrarlar kadar çalışma, en az 15 saniye boyunca basılı tutun .
Supinasyon
Büküm Eğerdirsek hafif bir gerilme hissedene kadar yankollar yan artacak dirsek ameliyattan sonra hareket aralığı . Bu egzersiz için bir el havlusu veya bez gerekir . Avucunuzun içindebez tutun ve dirseklerinizi kilitleyerek düz önünüzde kollarınızı germek . Eğerbez suyu dışarı sıkmak için çalışıyor sanki , en az 15 saniye boyunca bir sıkma hareketi yapın . Sıkma hareketyönünü değiştirmek ve başka bir 15 saniye boyunca tekrarlayın. Bu egzersiz 10 tekrarlara kadar çalışın .