Hamstring yaralanmalar sporcular arasında yaygın olan , hiç egzersiz değil rahat ve hatta insanları egzersiz insanlar

Nasıl Hamstring Yaralanmaları Heal . Hafif bir sakatlık sıkı bir duygu ya da kasların bu büyük bir grup bulunduğu uyluk , arkasında bir çekme hissi neden olur. Hamstring yaralanmalarınınen sık nedenleri çok germe ya da çok hızlı germe , çok sertkasları çalışıyor . Neyse ki , hamstring yaralarının iyileşmesi oldukça kolaydır;iyileşme süresiyaralanma ne kadar ciddi bir çok bağlıdır . Sen 1
Daha Talimatını Göster

Elastik bandaj
Buz paketi anti - inflamatuar ilaç
ihtiyacınız olacak şeyler ibuprofen gibi bir anti - inflamatuar ilaç alın

kısa sürede şüpheli gibi bir sakatlık var . Ilk hasardan sonra beş gün için o kadar almaya devam , amakabın üzerinde belirtilenönerilen dozdan daha fazla almayın .
2

hemen sonra 20 dakika boyuncayaralı hamstring bir buz paketi uygulayın yaralandı . Bu her iki ila dört saat tekrarlayın .
3

hamstring etrafında bir elastik bandaj sarın . ,Uyluküst başlayın aşağıdizüstüne yol çalışması , ve sonrabaşlangıç noktasına kadar geri sarın. O kan akışını kısıtlar ki rahat , ama çok sıkı olmayacak şekilde sarın .
4

mümkünyaralı bacak geri kalanı kadar olsun. Bunu koymakdaha az stres,daha hızlı iyileşir . Eğer istirahat ederken yükseltilmişbacak tutun .
5

normal aktiviteye dönüş içine kolaylığı ve egzersiz öncesi germek emin olun .

Kas Spazm Tanı Dirsek Rehab Egzersizleri

kas Gerilme