kısa sürede şüpheli gibi bir sakatlık var . Ilk hasardan sonra beş gün için o kadar almaya devam , amakabın üzerinde belirtilenönerilen dozdan daha fazla almayın .
2
hemen sonra 20 dakika boyuncayaralı hamstring bir buz paketi uygulayın yaralandı . Bu her iki ila dört saat tekrarlayın .
3
hamstring etrafında bir elastik bandaj sarın . ,Uyluküst başlayın aşağıdizüstüne yol çalışması , ve sonrabaşlangıç noktasına kadar geri sarın. O kan akışını kısıtlar ki rahat , ama çok sıkı olmayacak şekilde sarın .
4
mümkünyaralı bacak geri kalanı kadar olsun. Bunu koymakdaha az stres,daha hızlı iyileşir . Eğer istirahat ederken yükseltilmişbacak tutun .
5
normal aktiviteye dönüş içine kolaylığı ve egzersiz öncesi germek emin olun .