Genel bir kural olarak haftanın çoğu gününde 30 dakikalık orta yoğunlukta aerobik aktiviteyi hedefleyin. Bu, koşmayı içerebilir ancak yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi diğer aktiviteler de harika seçeneklerdir.
Özellikle egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, vücudunuzu dinlemek ve yavaş yavaş başlamak önemlidir. Egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi zamanla kademeli olarak artırın.
Koşularınızdan önce ısındığınızdan ve sonrasında soğuduğunuzdan emin olun. Bu yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu, egzersiz yapmanın yanı sıra beslenmenizde de sağlıklı değişiklikler yapmanız gerektiği anlamına gelir. Güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo verme konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Kilo vermenin bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu unutmamak önemlidir. Bu yolda inişler ve çıkışlar olacaktır. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.