Egzersiz
. Mayo Clinic göre , gücü - eğitim birleşmeyle - ağırlık kaldırma --- karın yağ kırparak etkilidir . Vücudunuzun sahipdaha fazla kas ,daha fazla kalori vücudunuzun yağ azalan dolayısıyla , yanacak çünkü tüm kas gruplarını eğitmek emin olun . Bina kas ek olarak , bu tür yürüyüş veya koşu gibi kardiyovasküler egzersiz eklemek . Viseral yağ diyet ve egzersiz ile kaybetmek nispeten kolaydır , Harvard Sağlık Yayınları bildiriyor .
2
karın kasları eğitin. Karın kaslarınızı çalışmayağ onu kurtulmak olmaz , ama onları daha sıkı ve düz yapma ,kaslarınızı olacaktır . Geleneksel egzersizi , böyle sizin göbek çizmek olduğu gibiderin karın kasları hedef egzersizleri ve alt karın meşgul beli bir arada yapmak . Sen sonuçları görmek için bir hafta onları üç kez en az yapmalısınız .
3
meyve , sebze, tam tahıl ürünleri ve yağsız et dayalı sağlıklı beslenin. Beyaz un ve rafine makarna kullanarak şekerli içecekler , pişmiş mallar kaçının. Pratik porsiyon kontrolü ve kalori izle, ama bunu yaparken , çünkü onları çok fazla kesmeyin kilo sonuçlanan , metabolizma yavaşlatabilir .
4
Yeterince uyuyun . Biraz uyku insanlar daha az kuvvetli egzersiz yemek ve meşgul eğilimindedir . Gecelik uyku altı veya yedi saat almak için deneyin . Nedeniyle yağ değil gaz , büyük olabileceği gibi
5
göbek kabartmak yiyeceklerden kaçının . Çok fazla yağlı gıdalar , brokoli , salata , bezelye , mercimek , lahana , soğan , fasulye , karnabahar , üzüm, tam tahıllı buğday ekmeği ya da gazlı içecekler yemek aşırı gaz oluşturabilir . Ayrıca, gaz azaltmak için rahat zaman yavaş yavaş yemeye çalışın ve .