sağlıklı bir yaşam tarzı ile obezite mücadele için çeşitli unsurlar vardır;ilk sağlıklı bir diyet birleştiren bir. Mayo Clinic az miktarda olması için tuz ve şeker alımını azaltarak göstermektedir . Genel kalori alımı indirilmesi gerekir . Bu diyet içine meyve , sebze ve yağsız et dahil etmek esastır . Başarı için doğru yöntem heveslere diyetler önlemek ve yemek için sağlıklı , uzun vadeli bir yaklaşım tercih etmektir .
Kendinizi aç değil sağlıklı beslenme Bölüm . Sağlıklı gıdalar işlenmiş gıdalaryüksek kalori olmadan büyük miktarlarda tüketilebilir. Sen yeni bir yaşam tarzı haline akıllı gıda tercihleri yapmak istiyorum . Evinizde abur cubur giderilmesi ve evden olduğunuzda sağlıklı öğle yemekleri ve aperatifler ambalaj obezite üstesinden gelmek için yolda sizi koruyacaktır . Sağlıklı gıda seçenekleri sıçrama başlayacaktır kilo kaybı ve hedef kilo ulaştıktan sonra , sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için yardımcı olur.
Egzersiz
benimseyen sonra sağlıklı, düşük kalorili diyet , egzersiz sağlıklı bir kiloya ulaşmak için geçensüreyi azaltır. Kilolu veya obez insanların Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , yoğunluk bir orta düzeyde fiziksel aktivite Haftada 150 dakika boyunca ateş gerekir . Bu kilo alımını önlemek ve sağlıklı kilo kaybı elde etmek için size yardımcı olacaktır . Alçakgönüllülükle aktivite haftada 250 ila 300 dakikaya kadar inşa ederek , kilolu insanların kilo kaybı sonuçları maksimize edecek
5 ile başlayın
- . 10 dakika kilo kaybı hedefe ulaşmak için birkaç kez bir gün egzersiz . Doktorunuz size sağlıklı bir yaşam planı geliştirmelerine yardımcı olur emin olun . Doktorlar benzersiz sınırlamalar dayalı önlemek için ne egzersiz öneri ve ipuçları sunabilir . Herhangi bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuza danışın .
Destek
insanların destekleyici bir ekip geliştirmek size sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır . Arkadaşlar, aile , ortak çalışanlar ve doktorlar pozitif takviye sağlamak veders kalıyorum size yeni fikirler verebilir . Duke Üniversitesi yaklaşık 25 milyon çocuk fitness rol model olmak sizi motive tutmak ve ailenizin sağlıklı alışkanlıkları çocuklara öğretmekABD'de aşırı kilolu olduğu tahmin ediliyor.