hizmet boyutları farkında olun anahtarıdır . Eğerortalama hızlı gıda maddesiporsiyon büyüklüğü iki o1950'lerde olduğu daha büyük beş kat olduğunu biliyor muydunuz ? Birçok Tip 2s obezite ile ilgili bir sorun var ve bunedenle bir parçasıdır . Çeşitli gıdalar için standart porsiyon boyutları için bir kılavuz için aşağıdaki Referanslar görmek ve sadece ( çoğu restoran sormak eğerbeslenme bilgi sağlamak ) emretti değer yemek için bunları karşılaştırmak . Tabağınızı temizlemek zorunda değilsiniz , ama yiyecek harcamak zorunda değilsiniz , ya da ; kalanlar bir mikrodalga veya tost fırında ısıtılmış ve genellikle sadece iyi tadı olabilir . Eğer çok dışarı çıkmak istemiyorsanız , yine evde aşırı yemek yeteneğine konum . Size düşündüğünüzden daha fazla yemek olabilir .
Porsiyon Boyutu Deney
üç bölüm plakasını alın ve bunun üzerine büyük yemek yemek . Internal MedicineArchives yayınlanan bir çalışma, onların en büyük yemek sırasında özel olarak tasarlanmış bölüm plakalardan yedik kilolu diyabetiklerde ağırlığının yüzde 5 kadar kaybettiğini gösteriyor . Kullanılangerçek plakası aşağıdaKaynaklar bölümünde bulunabilir , ancak ev eşyaları mağazadan herhangi bir üç bölüm plaka yapacağız .
Bir Dengeli Beslenme
düşük karbonhidrat diyeti mutlaka diyetuygun bir denge vardır anlamına gelmez bilin . Genellikle , her şeyin çok fazla yiyerek düşük karbonhidrat diyeti telâfi denemek isteyenler . Dengeli bir diyet sebze , karbonhidrat ve proteinler içermelidir . Bu fikirüç bölüm plakalı konsepti ile el ele çalışır. Yapraklı yeşillikler veya meyve ilebüyük bölümleri doldurun. Daha küçük bölümleri nişastalar, nişastalı sebze ve protein içindir. Hemen her şey yemek serbest olacak çünkü bu aynı zamanda , diyet sıkıntı hafifletmek olacaktır . Ancak, bunun büyük bir anlaşma daha az yemek ve nedeniylebeslenme dengesi için çok sağlıklı olacak .