sağlıklı ve dengeli beslenme Tip 2 Diyabet önlemede önemli bir faktördür . Sağlıklı bir diyet sebze , meyve , yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar içerir . Yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol riski Diyabet ile ilişkili olduğu için yağ alımını izlemek önemlidir . Şeker ve basit karbonhidrat düşük olan besinleri seçin . Kahverengi pirinç ve kepekli ekmekbeyaz çeşitleri daha iyi seçimlerdir . Yemek daha fazla dolgu ve daha sağlıklı hale getirmek için sebzemiktarını artırın . Özellikle yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı gıdalardoğru kısmının boyutları , yemek emin olun . Besin ve vitaminler geniş bir yelpazesi sunmak için renklerin bir gökkuşağı yiyin .
Egzersiz Kuralları
Amerikan Diyabet Derneği , her gün en az otuz dakika boyunca ılımlı egzersiz önerir için Tip 2 Diyabet yakalanmariskini azaltır . Egzersiz yorucu olmak zorunda değildir . Yoğun bir program içine fiziksel aktivite dahil birçok yolu vardır . Bunun yerineasansörmerdiven alarak tempolu otuz dakikalık bir yürüyüş için gidiyor , ya da bisiklete binmek gibi basit olabilir . Nokta bir sedanter yaşam tarzı Diyabetriskini artırır çünkü hareketli elde etmektir . Yetenek uygun egzersiz ile başlayın ve en azındanasgari gereksinimi , düzenli olarak artırın. Bazı vücut geliştirme , aerobik egzersiz , ve .
Ağırlık Kuralları
Ulusal Diyabet Eğitim Programı'na göre fiziksel uygunluk artar germe Ekle diyabet içinrisk kilo bile mütevazı bir miktar kaybetmek Tip 2 Diyabet ve Pre- Diyabet önleyebilir . 25'in üzerinde bir Beden Kitle İndeksi ya da VKİ ile artar . Kilo kaybı sürecini başlatmak için kolay bir yoludiyet ve egzersiz yönergeleri takip etmektir . Kalori alımını izlemek ve zaman zaman davranır önemsiz gıdalar sınırlamak . Minimum gereksinimleri daha fazla egzersiz. Kas inşa egzersiz yaparak kalorivücut yanıklaramiktarı artacaktır . Bu yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önemlidir . Ihtiyacıyakıtvücudu açlıktan etmeyin . Hap ve diyetler gereksiz ve zararlı olabilir .