1. Bol su için :İçme suyu, özellikle susuz kalmışsanız kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Güne yayılarak günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
2. Egzersiz :Düzenli egzersiz insülin duyarlılığını artırır ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
3. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın :Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek, gün boyunca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Yumurta, Yunan yoğurdu veya fındık gibi protein kaynaklarını ekleyin.
4. Şekerli içecek ve yiyeceklerden kaçının :Şekerli içecekler ve yiyecekler kan şekeri seviyesini hızla yükseltebilir. Şekerli gazlı içecekler, şekerler, hamur işleri ve diğer yüksek şekerli ikramların alımını sınırlayın.
5. Daha küçük öğünleri daha sık yiyin :Büyük öğünler yemek yerine, gün içinde daha sık, daha küçük öğünler yiyin. Bu, kan şekerinin aniden yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.
6. Rafine karbonhidratlar yerine tam tahılları tercih edin :Kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılların glisemik indeksi daha düşüktür ve glikozu kan dolaşımına daha yavaş salarlar.
7. Yeterince uyuyun :Yeterli uyku almak genel sağlık açısından önemlidir ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
8. Stresi yönetin :Stres, kan şekeri düzeylerini artırabilen kortizol gibi hormonların salınmasına neden olabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
9. İlaç konusunda doktorunuzla konuşun :Yukarıdaki ipuçlarını denedikten sonra açlık kan şekeri düzeyiniz sürekli olarak yüksek kalıyorsa doktorunuz kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olacak ilaç reçete edebilir.