1. Kendinizi Eğitin :
- Depresyonun ne olduğunu, semptomlarını ve olası tetikleyicilerini anlayın. Bu bilgi, bilinçli destek sağlamanıza yardımcı olabilir.
2. Duyguları Doğrulayın :
- Duygularını yargılamadan kabul edin. Onlara üzgün ya da umutsuz hissetmenin sorun olmadığını bildirin.
3. Yargılamadan Dinlemeyi Sunun :
- Hemen çözüm sunmadan açık iletişimi teşvik edin. Sadece dinlemek için orada olmak büyük bir fark yaratabilir.
4. Kişisel Bakımı Teşvik Edin :
- Egzersiz yapmak, iyi beslenmek veya hobi yapmak gibi kendilerini iyi hissettiren faaliyetlere öncelik vermelerini hatırlatın.
5. Sınırlara Saygı Gösterin :
- Sınırlamalarını anlayın. Yalnız kalmaya ihtiyaçları varsa veya sosyal ortamlardan uzaklaşmak istiyorlarsa onlara bu alanı verin.
6. Profesyonel Yardım Almayı Teşvik Edin :
- Belirtiler şiddetliyse veya devam ediyorsa, bir akıl sağlığı danışmanından profesyonel rehberlik almayı önerin.
7. Pratik Yardım Sunun :
- Ayak işlerini yürütmek veya yemek hazırlamak gibi yardımcı olabileceğiniz belirli görevler olup olmadığını sorun.
8. Sabırlı olun :
- İyileşmeye giden yol uzun ve zor olabilir. İniş ve çıkışlarda sabırlı ve anlayışlı olun.
9. İlerlemeyi Kutlayın :
- Küçük de olsa olumlu değişiklikleri kabul edin ve kutlayın. Hepsi doğru yönde atılmış adımlardır.
10. Tutarlılığı Koruyun :
- Depresyon kişilerin izolasyonuna neden olabilir. Düzenli iletişim kurun ve check-in yapın.
11. Kendilerini Suçlamaktan Kaçınmalarına Yardım Edin :
- Kendine şefkati teşvik et. Onlara depresyonun onların suçu olmadığını ve onları tanımlamadığını hatırlatın.
12. Olumsuz İç Konuşmayı Sınırlayın :
- Olumsuz düşünce kalıplarını fark etmelerine yardımcı olun ve onlara daha olumlu veya gerçekçi ifadelerle meydan okuyun.
13. Küçük Hedefler Belirleyin :
- Ulaşılabilir hedefler belirlemelerine ve bunları yönetilebilir adımlara ayırmalarına yardımcı olun. Küçük zaferleri kutlamak morali yükseltebilir.
14. Çok Zorlamaktan Kaçının :
- Bazen insanlar, çok kısa sürede çok fazla şey yapma baskısını hissetmeden iyileşmek için zamana ihtiyaç duyarlar.
15. Kendinize İyi Bakın :
- Depresyondaki birine destek olmak yorucu olabilir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza da dikkat ettiğinizden emin olun.
16. Başkalarını Eğitin :
- Uygunsa ve izin alınarak, destekleyici bir ortam oluşturmak için arkadaşlarınızı ve ailenizi depresyon konusunda eğitin.
Unutma, yalnız değilsin. Birçok insan depresyon yaşar ve destek için sayısız kaynak mevcuttur. Rehberliğe ihtiyacınız olursa bölgenizdeki akıl sağlığı kuruluşlarına veya destek gruplarına ulaşın.