vitamin B1 ( tiamin ) eksikliği , B3 ( niasin ) , B5 ( pantotenik asit) , B6 ( piridoksin ) ve B12 ölçüde depresyon belirtilerine katkıda bulunabilir . Bu vitaminler beyindeki kimyasal üzerinde çalışmak ve depresif semptomların hafifletilmesi için gereklidir. Fonksiyonlarının bazıları ,bağışıklık sistemini artırma metabolik fonksiyonu teşvik ve enerji artırılması yer alıyor . B vitamini yüksek gıdalar muz , patates , mercimek , kepekli tahıllar , yeşil sebzeler , yumurta , soya , süt ürünleri , hindi ve ton balığı .
Demir
An ekleme içerir demir eksikliği sırayla yorgunluk ve stresle başayetersizlik yol açabilir , anemiye yol açabilir . Çok az demirin iki belirtileri sinirlilik ve depresyon vardır . Demirden zengin gıdalar gibi sığır, domuz , kuzu ve karaciğer gibi yağsız kırmızı et arasında; ıspanak, kuşkonmaz , brokoli , lahana , maydanoz ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ; ve yulaf , arpa ve kepekli tahıllar
Omega 3
Omega - 3 yağ asitleri hücre içine gerekli besinleri almak için yardımcı olur. Omega 3 açısından zengin yiyecekler yemek savaş depresyon yardımcı olur ama aynı zamanda kalp-damar hastalığı , astım ve romatoid artrit önlemeye yardımcı olur sadece . Omega 3 gıdalar somon , pisi balığı , ton balığı , tofu , keten tohumu , ceviz ve squash sayılabilir .
Foods kaçının
Bazı gıdalar yorgunluk bu halsiz duyguları katkıda çünküvücutta aşağı kırılmışşekilde uyuşukluk ve depresyon . Eğer bir enerji ilk destek verir ama şeker gibivücutta bozuldu ve yoksun " kaza " Bir kaç saat later.White un , neden olacaktır
Şeker : önlemek için gıdalarşunlardır kan şekeri düzeylerini yükseltmek serotoninbeyin , doğal bir ruh hali enhancer.Caffeine , tüketir herhangi bir besin value.Alcohol . Düzeyleri düştüğü zaman , yani you.Hydrogenated yağlar patates cipsi , fast food ve kurabiye bulunan yok.
Hususlar
depresyon acı zayıflatıcı , değil sadece olabilir Eğer ancak aileniz , arkadaşlarınız ve çevrenizdekiinsanlara . Eğer depresyon öyküsü varsa , diyet ve egzersiz ile başlayan bir yaşam tarzı değişikliği uygulamaya çalışın . Vücudunuzundoğru yiyecekleri yeme vedoğru besinleri alarak dengeli kalırsa , sen ilaç alarak önlemek mümkün olabilir .