Ayrıca egzersizi artırmak, uyku alışkanlıklarını iyileştirmek veya stresi azaltmak gibi terapinizde veya yaşam tarzınızda değişiklikler önerebilirler.
2.Yaşam tarzı değişiklikleri düşünün. Depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları içerir:
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet yemek
- Düzenli egzersiz yapmak
-Yeterince uyumak
- Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamak
- Doğada vakit geçirmek
- Alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçınmak
- Gerçekçi hedefler belirlemek
- Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölmek
- Aile ve arkadaşlardan yardım istemek
3.Destek arayın. Bir terapist veya danışmanla konuşmak duygularınızı işlemenize, başa çıkma mekanizmalarını öğrenmenize ve depresyonunuzu yönetmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
Depresyonlu kişiler için de çeşitli destek grupları mevcuttur. Bu gruplar, deneyimlerinizi paylaşmak ve neler yaşadığınızı anlayan diğer kişilerle bağlantı kurmak için size güvenli bir alan sağlayabilir.
4.Sabırlı olun. Depresyon tedavisi zaman alabilen karmaşık bir hastalıktır.
Kendinize karşı sabırlı olmanız ve sizin için uygun bir tedavi planı bulana kadar doktorunuzla veya terapistinizle çalışmaya devam etmeniz önemlidir.
Yalnız olmadığınızı ve yardımın mevcut olduğunu unutmayın.