. Çoğu insan istişare olmadan egzersiz hafif ve orta derecede başlamak için yeterince uygun olsa da, doktorlarhastaya belirgin hale çok önce bazı ciddi sorunların farkında olabilir .
Olağanüstü obez bireyler , ya da önceki sağlık sorunları olanlar vardır Program daha yoğun hale gelir , özellikle de egzersiz programlarına başlamadan beklenmedik sorunları riski en . Unforeseen komplikasyonlar kilo iken doktorunuz ile yakın çalışarak kaçınılması , bu yüzden başlarken önce doktorunuzun buy- in var emin olun olabilir .
2
detaylı bir diyet ve egzersiz planı geliştirin . Diyetler ve egzersiz crazes anda popüler olabilir ne olursa olsun moda olmasına rağmen , hemen hemen her koşulda kilo vermeken etkili yolu sağlıklı beslenme ve sıkı egzersiz orta rutin bir yaşam tarzı yoluyla olmaktadır . Ayrıntılı bir diyet geliştirmek ve her zaman sizinle günlük tüketim yazılı bir " kontrol listesi " tutarak, kendi planlarına sopa yardım ve overindulge olamaz. Aynı bir egzersiz oturumu için kendiniz ile zamanlama zaman olarak egzersiz ile gider ( ve aslında egzersiz planları yürüten ) kilo kaybı başarı sağlayacaktır .
3
sapma etmeyin Lütfen Lexapro reçete , ne olursa olsun ne kadar iyi hissediyorum . Lexapro , diğer birçok antidepresanlar gibi ,kimyasal seratonin , uykudan saldırganlık her şeyi düzenleyen bir doğal bileşiğin vücut tarafındanyeniden alımını ve çözülmesini bloke ederek çalışır . Daha seratonin vücudunuzda korunur gibi ,kimyasal bile dışarı yardımcı olur ve ruh halinizi düzenler ; o da uyuşukluk hafifletmeye yardımcı beri , Lexapro sizin reçete dozu devam ve seratonin seviyelerini uydurarak aslında egzersiz daha eğilimli hale getirecektir .
egzersiz ve titiz fiziksel aktivite ve güneş ışığı hem de maruz kalma artırmak başladığınızda , vücudunuzun doğal seratonin büyük miktarda üretim başlayacak . Rutin egzersiz birkaç ay sonra, Lexapro kapalı aşamalı olma konusunda doktorunuza danışın . Ne olursa olsun hissediyorum ne kadar iyi olsa da, öncelikle doktorunuza danışmadan antidepresan ilaçlar alarak durdurmak asla . Eğer kilo vermeye çalışıyor ise
4
destek alın. Kilo vermeye çalışan herkese destek sunmak ve bu sitelerin çok nominal maliyeti ücretsiz ya da mevcut web siteleri vardır . ( Kaynaklar bakınız . ) Ilerleme ve kilometre taşlarını ayrıntılı basit bir blog da etkili olabilir , yakın arkadaşlar ve tıbbi profesyonel ile paylaştı özellikle . Eğer biraz halkın beklentileri için yapılıyorbilgi daha etkili bir programa giden , size motivasyon korumaya yardımcı olabilir . Sizin istediğiniz kilonuza ulaşana kadar
5
diyet ve egzersiz rutin devam edin, ardından korumak egzersiz rutin ayarlayarak kilo . Eğer kilo kaybederken, titizlikle ve sık sık egzersiz isteyeceksiniz . Eğer hedef kiloya ulaşmak kere olsa , sen diyet Temptations direnerek ve aktivite ılımlı bir düzeyde muhafaza ederek egzersiz aktivitesini azaltmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak mümkün olabilir . Kilo yukarı dalgalanma başlarsa , ideal kilo ve şekil kazanmak için daha yoğun egzersiz .